GAD och NPF: när oron aldrig stänger av

Alla oroar sig ibland. Men vid generaliserad ångest, GAD, är oron närmast konstant – den hoppar från ämne till ämne, klamrar sig fast vid allt från ekonomin till en obesvarad text, och stänger sällan av. Vid NPF är GAD påfallande vanlig, ofta som ett lager ovanpå en redan hög ångestnivå.

Hur GAD skiljer sig från vanlig oro

• Den är svår att stänga av. Oron känns okontrollerbar, inte som något du väljer.
• Den byter ämne. Löser sig en sak hittar oron genast en ny att fästa vid.
• Den sitter i kroppen. Spänd nacke, orolig mage, rastlöshet, sömnsvårigheter.
• Den tär över tid. Att ständigt vara på helspänn leder närmare väggen.

Varför NPF göder generaliserad ångest

En ADHD- eller autism-hjärna lever ofta med en högre grundstress. Tidsblindhet och exekutiva svårigheter gör att saker ofta blir akuta – vilket föder oro för nästa gång. Behovet av förutsägbarhet hos många autistiska gör det otrygga ännu mer skrämmande. Och en hjärna som lätt blir överstimulerad har kortare väg till larmläge. Det är därför GAD så ofta hör till samsjukligheten vid NPF.

Vad som faktiskt hjälper

• Sök hjälp. GAD är behandlingsbart – KBT med oro-exponering har god effekt, ibland i kombination med medicin.
• Bygg förutsägbarhet. Synliga rutiner och planering minskar mängden okänt att oroa sig för.
• Avlasta arbetsminnet. Det som finns nedskrivet snurrar inte längre runt i huvudet på natten.
• Ta hand om grunderna. Sömn, rörelse och pauser sänker hela systemets larmnivå.

Många med ständig oro får ro av jämnt, djupt tryck mot kroppen – ett tyngdtäcke kan dämpa vaksamheten på kvällen och göra det lättare att varva ner:

Den här texten är till för igenkänning och kunskap – inte för diagnos eller medicinsk rådgivning. Bara en legitimerad vårdgivare kan utreda, ställa diagnos och skriva ut behandling. Vill du ha en första fingervisning kan du göra vårt test, men det ersätter aldrig en utredning.

Läs vidare: Ångest och NPF · Samsjuklighet vid NPF · Kan inte varva ner på kvällen