Svårt att svara på sms med ADHD? När svaret fastnar

Du läser ett meddelande från någon du tycker om. Du vet ungefär vad du vill svara, men behöver bara kolla en sak först. Sedan händer något annat. När du öppnar chatten igen har det gått tre dagar, och nu känns det som att svaret också måste innehålla en ursäkt.

Det kan vara lätt att känna igen sig i den spiralen. Den säger inte ensam något om hur mycket du bryr dig om personen. Samtidigt kan den som väntar bli osäker. Här är några sätt att göra kontakten enklare för er båda.

Ett kort sms kan innehålla flera uppgifter

”Ska vi ses på lördag?” är en kort fråga. Att svara kan ändå kräva att du öppnar kalendern, funderar på hur mycket du orkar, pratar med någon hemma och väljer en tid. Meddelandet innehåller ett litet planeringsarbete som inte syns i antalet ord.

1177 beskriver att ADHD kan innebära svårigheter med planering, organisering och att komma ihåg uppgifter. Det kan vara relevant när ett meddelande kräver flera sådana steg. Att skjuta upp ett svar är däremot inget eget diagnostecken. Stress, oro, trötthet och en full vardag kan också spela in.

För någon med autism kan en otydlig fråga dessutom kräva extra tolkning: menar personen en snabb fika eller hela eftermiddagen? 1177 tar upp att outtalade budskap och otydliga sociala situationer kan vara svåra vid autism. Andra föredrar skriftlig kontakt just för att den ger tid att tänka. Utgå från vad som faktiskt händer för dig.

Hitta steget där du fastnar

Ta ett enda obesvarat meddelande och ställ en mer konkret fråga än ”varför är jag så dålig på att svara?”:

• Saknar jag information? Då kan nästa steg vara att fråga vilken tid personen menar.
• Behöver jag bestämma något? Skriv vad beslutet gäller, till exempel ”kolla om lördag efter lunch är ledig”.
• Har jag glömt att återkomma? Lägg en påminnelse med en tid du själv väljer.
• Försöker jag skriva det perfekta svaret? Börja med den viktigaste meningen och se om den räcker.

Du behöver inte reda ut hela inkorgen för att pröva ett annat sätt med en person.

Skicka en mellanrad när det hjälper

Ett kort besked kan göra väntan tydligare, om det känns lättare än att lämna hela frågan öppen. Exempel att anpassa:

Vad fint att du frågar! Jag behöver kolla kalendern. Jag återkommer i morgon.

Jag vill gärna ses. Menar du en kort fika eller en hel eftermiddag?

Nu blev mitt svar sent. Jag har inte haft så mycket ork, men vill gärna höra hur du har det.

Välj en tid att återkomma som känns rimlig och lägg gärna in påminnelsen direkt. Du behöver inte lova ett snabbt svar bara för att dämpa skuldkänslan.

Gör plats för ett svar, inte en hel inkorg

Om du vill prova en kort stund för meddelanden kan uppgiften vara: ”Efter mellanmålet öppnar jag chatten med Alex och svarar på frågan om lördag.” Det går att avsluta efter den uppgiften. Gruppchattar, mejl och andra appar behöver inte följa med.

En timer i mobilen räcker om den fungerar för dig. Om själva telefonen lätt leder vidare till annat kan en separat visuell timer vara ett alternativ för att avgränsa stunden. Börja exempelvis med fem minuter och se om tiden känns hjälpsam eller pressande. Kontrollera produktens inställningar och eventuell ljudsignal innan du väljer.

Om du oftare glömmer att återkomma kan en enda synlig rad vara mer relevant: ”Svara Alex efter middagen.” En lapp fungerar. En liten whiteboard eller veckotavla kan passa om du vill kunna sudda och återanvända samma plats. Länken nedan visar flera alternativ på Amazon.

Välj ett stöd för det steg som är svårt. En tavla hjälper inte automatiskt med oro för vad du ska skriva, och en timer behöver inte passa den som blir stressad av nedräkning.

Prata om hur ni vill hålla kontakten

Med en vän eller partner kan ni komma överens om sådant som annars lätt blir gissningar: hur brådskande ett meddelande är, vilken kanal ni använder för planer och om en enkel reaktion räcker som kvitto. Du kan exempelvis säga:

Jag vill hålla kontakten, men tappar ibland bort meddelanden jag behöver tänka på. Om du behöver besked före en viss tid, skriv gärna det. Jag ska försöka vara tydligare när jag behöver återkomma.

Lyssna också på vad den andra personen behöver. En gemensam överenskommelse får vara både vänlig och konkret, och ni kan ändra den om den inte fungerar.

Börja med den kontakt du saknar

Du måste inte först beta av alla gamla meddelanden i rätt ordning. Välj någon du vill höra av dig till och skriv en mening som går att skicka i dag. En enkel hälsning kan få vara början på nästa samtal.

Om svårigheter att komma igång påverkar mycket mer än meddelanden kan du läsa vår artikel om att fastna fast man vill. Om problemen återkommande påverkar relationer eller vardag kan du ta upp dem med vården. Beskriv gärna den konkreta situationen; du behöver inte redan veta vad den beror på.